Train smart. Stay consistent.
Diese Seite ist dein schneller Einstieg: ein Trainingsvideo, ein kompakter Wochenplan und klare Regeln für Fortschritt. Keine Ablenkung — nur Struktur.
Ziel
Kraft + Kondition
Ganzkörper, alltagstauglich
Frequenz
3× / Woche
Konstanz > Perfektion
Session
30–45 Min
Warm-up inklusive
Trainingsvideo
Einfach einsteigen, dann in den Plan überführen.
Trainingstipps
- Warm-up: Gelenke & Puls vorbereiten.
- Progression: jede Woche +1 Wiederholung oder +2,5–5% Gewicht.
- Regeneration: Schlaf & Protein helfen beim Aufbau.
- Tracking: notiere Sätze/Wdh/Gewicht — Fortschritt sichtba